Польза от занятий йогой при остеохондрозе
2023-01-17
Содержание
Остеохондроз самое распространенное заболевание на сегодняшний день. Лечить его трудно, болезнь не проходит в одночасье, и при неверном подходе возвращается вновь. В таком случае хорошо помогает йога при остеохондрозе. Начинается болезнь с ядра пульпозного диска, который расположен между позвонками. Он теряет гибкость, и в связи с этим перестает амортизировать и затем под нагрузкой сплющивается. Как следствие — боль, частичная потеря нетрудоспособности, в тяжелых случаях грыжа.
Основным методом лечения остеохондроза является гимнастика. Именно лечения, а не снятие болезненных симптомов и спазмов, от которых можно избавиться медикаментозно. Без укрепления позвоночного столба и мышц спины, шеи, в грудном отделе, остеохондроз вылечить невозможно.
Наряду с упражнениями распространенными, то есть самыми обычными, стала широко применяться йога при шейном остеохондрозе, и при других.
Именно с помощью йоги можно не только укрепить мышцы, но и снять болевые ощущения в период обострения. Кровоснабжение в тканях активизируется, а ведь именно плохое кровообращение является одной из причин возникновения остеохондроза. Йога при остеохондрозе лучшее решение, упражнения дают ощутимый результат, так как это неспешное, исключающее резкие движения и нагрузку на позвоночник занятие.
Гимнастика, йога показана не только при поясничном остеохондрозе, но, если есть проблемы, и в шейном отделе, и в грудном. Йога при шейном остеохондрозе, можно сказать, идеальный вариант, так как не имеет побочных эффектов, а только положительные результаты.
В чем польза занятиями йогой?
Прежде всего:
- укрепление мышц спины;
- улучшение кровоснабжения пораженной части позвоночника;
- снятие напряжения между позвонками;
- повышение эластичности связок и сухожилий;
- коррекция осанки;
- нормализуется обмен веществ.
Йогой можно заниматься не только для лечения, но и в качестве профилактики заболевания. Остеохондроз возникает по причине того, что межпозвоночные диски травмируются, возникает трение, которое и вызывает болезненные ощущения.В связи с этим показана гимнастика, или йога, например, при шейном остеохондрозе в качестве профилактической меры.
При грудном остеохондрозе симптомы могут долгое время никак не проявляться, а когда возникают, то носят очень болезненный характер. Заниматься йогой полезно для поясничного отдела позвоночника, также для шейного и грудного отдела.
Регулярные тренировки не только могут снять болевой приступ, но и способствуют оздоровлению всего организма в целом, поднимается настроение, появляется бодрость, прибавляются силы.
Начинать следует с несложных асанов, и делать их недолго. Сначала раз в неделю, затем занятия стоит увеличить, постепенно дойдя до ежедневной практики.
Существуют упражнения, которые могут усугубить ситуацию, если возраст больше чем 25 лет. Это бег, прыжки, то есть упражнения, где возникает ударная нагрузка на позвоночник в области шейного отдела, или поясничного.
Рукомендации
При остеохондрозе важно выполнять некоторые рекомендации:
- делать перерыв во время работы, каждый час по пять минут;
- использовать ремень безопасности при езде в автомобиле;
- матрас для сна должен быть твердым, чтобы тело не прогибалось;
- высота подушки не должна позволить шее сгибаться больше чем на 15 градусов;
- горячий душ через день 7-10минут;
- прогулки на свежем воздухе.
Хорошо помогает укрепить позвоночник плавание. При ощутимых нагрузках позвоночник в воде не испытывает напряжения, и мышцы становятся более натренированными.
Стоит уточнить, что нужно строго придерживаться правил выполнения упражнений, и для начала обязательно либо проконсультироваться у инструктора, либо делать их под его наблюдением.
Существуют ли противопоказания для занятий йогой? Насколько эффективна йога при остеохондрозе шейного отдела?
В основном никаких противопоказаний нет, если следовать всем инструкциям.
Есть некоторые ограничения:
- повышенная температура тела;
- аномалии в развитии тела;
- психические заболевания;
- болезни сердца и сосудов;
- травмы черепа и сотрясения мозга;
- опухоли в районе позвоночника;
- реабилитация после операции;
- обострение хронических заболеваний.
Если возник дискомфорт, состояние изменилось к худшему, или, если вы проводите сеансы самостоятельно, необходимо прерваться и проконсультироваться со специалистом. Можно заниматься йогой с перерывами, если трудно также хорошо помогает и обычная гимнастика.
