Зарядка это простой и быстрый способ улучшить состояние позвоночника
Содержание
Зарядка для позвоночника положительно влияет на восстановление и поддержание здоровья. Благодаря комплексным занятиям позвонки перестают сдавливать нервные окончания. Кроме того, укрепляются связки и мышцы, которые поддерживают позвоночник.
Тренировка для позвоночника
Зарядка для спины — это тренировка над каждой отдельной частью — шейной, грудной, областью поясницы.
Прежде чем начать утреннюю зарядку следует глубоко вдохнуть, сперва носом, потом ртом. Минимум в 2 раза длительность вдоха должна быть меньше выдоха.
Суть зарядки норбекова состоит не только в силовых, а и ментальных усилиях. Каждый выдох должен сопровождаться ощущением освежения и омоложения. Создавая суррогатным методом самоуверенность, возможность самостоятельно воплощать любое желание.
Самое важное в методе норбекова это не только внушение позитивных мыслей, а ещё и создание искусственным способом ощущений внутри организма соответствующих мысли. Все впечатления должны сопровождаться отчётливыми переживаниями и чувствами. Со временем это станет привычкой, неотъемлемой частью вашей жизни.
Зарядка для шейных позвонков
Благодаря тренировкам шейного отдела внутри черепа уменьшается давление, улучшается способность запоминать, зрение и слух, а также дееспособность. Через некоторое время нормализуется состояние вестибулярного аппарата, щитовидной железы, и даже мозга.
- Выпремтесь, опустите на грудь подбородок и опускайте неторопливо вниз по грудному отделу, словно пробуя достать до живота. Чередуйте усилие с расслаблением. Постарайтесь дотянуться как можно дальше. Не рекомендуется доводить до боли шейного отдела.
- Корпус выпрямлен. Слегка наклонена назад голова, смотрит в потолок подбородок. Вытягивайте подбородок кверху, потом на несколько секунд расслабьтесь и опять подтягивайте.
- Спину держите прямо, а плечами не двигайте. Голову наклоняйте то вправо, то влево, пытаясь достать до плеча.
- Опустите голову и посмотрите в пол, затем наклоните её назад, смотря вверх. Медленно, без напряжения шейных мышц поворачивайте голову.
- Голову держите прямо, так чтобы шейная область была с позвоночником на одном уровне. Медленно взгляните в сторону, а потом поверните до самого упора голову. Помните про дыхание и не перенапрягайте шейные позвонки.
Занятия для грудного отдела
- Стойте прямо, выставленные вперёд руки, подбородок опущен вниз. Опускайте руки, а шею поднимайте, стараясь соприкоснуться плечами. Подбородок от грудного отдела не отрывайте, дышите ровно.
- Второе упражнение схоже с первым, только руки впереди, лопатки сведены. Голова прямо и дышите глубоко.
- Немного отдохните и приступайте к третьему упражнению. Туловище прямое, согните руки в локтях, каждое плече приподнимайте по очереди.
- Поставьте стопы параллельно, а руки положите на плечи. Локти в разные стороны. Поэтапно поворачивайте голову, зачем плечи и грудной отдел, ноги неподвижны.
Зарядка норбекова включает в себя тренировку для шейного, грудного отдела, нижней части туловища.
- Итак, выдвиньте вперёд копчик. Представьте, что вы держите руками большой шар. Опустите голову вниз. Прогните позвоночник дугой, но не наклоняйтесь.
- Макушку поднимайте кверху, голову не опрокидывайте. Лопатки соедините и сложите сзади кисти. Спину не прогибайте.
- Третье упражнение для растягивания поясницы. Согните за головой руку, взгляд вместе с локтем направлен кверху. Опустите одно плечо вниз. Несильно наклоняйтесь, усердствовать не стоит. Наматывайте плечами небольшие круги. Ноги параллельно, спина ровная, колени немного согнуты. Отводя назад плечи, отводите и шею.
- Расставьте стопы параллельно. Спина ровная. Локти расставлены, кисти положите на плечи. Медленно разворачивайте голову, потом все туловище в сторону. Будто бы закручиваете позвоночник.
Тренировка поясничного отдела спины
Утренняя зарядка норбекова поможет избавиться от уже существующих болей в спине, а также совершать профилактику, чтобы предотвратить заболевания позвоночника. Выполняя занятия норбекова, рекомендуется распределять нагрузку равномерно по всему позвоночнику.
- Поставьте ноги параллельно и согните в коленях. Область таза вперёд, не двигайте верхней частью. Потянитесь копчиком к потолку, пытаясь тазом достать до лба. Повторите несколько раз.
- Спина ровно, ноги параллельно плечам, немного согнуты в коленях. Верхний отдел неподвижен. Тянитесь к затылку копчиком пружинящими движениями. По очереди расслабляйтесь и напрягайтесь. Так несколько раз.
- Спина ровная, ноги немного согнуты параллельно плечам. Наклон спины приблизительно на 45 градусов. Прогибайтесь в пояснице, пробуя дотянуться копчиком к затылку. Таких движений необходимо сделать 8-10, а затем, не выходя из положения, перенести свой вес с правой на левую ногу и наоборот.
- Корпус немного отклоните назад, согните колени, голову держите прямо. Копчик тяните к затылку, попу оттопыривайте назад, а живот должен уходить вперёд. В этой позиции спускайтесь ниже, чередуя упор с ноги на ногу. Таким способом, снимается напряжение с области поясницы.
- Спина ровная, ноги на ширине плеч. Делаем круговые вращения тазом. 10 в одну и 10 раз в другую сторону.
- Туловище ровное. Постепенно переносите вес тела с одного бедра на другое, при этом делая пружинистые движения, проталкивая его в сторону — правую или левую, смотря, на какую ногу делается упор.
Дополнительные тренировки для усиления и гибкости позвоночника
Зарядка для позвоночника благоприятно влияет на работоспособность как физическую, так и моральную. Вы не только почувствуете себя лучше, а и будете спокойно спать, высыпаться и вставать бодрым и полным сил. Для этого раз в день делайте пару несложных утренних упражнений.
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки по швам. Поверните корпус вправо затем влево, стараясь посмотреть, что находится за спиной. Не напрягайте руки, пускай следуют свободно за корпусом.
- Встаньте ровно, ноги должны быть вместе, а руки поднимите. Наклонитесь вперёд, стараясь достать пальцев ног, не сгибая колен. Выпрямьтесь и прогните спину назад, закидывая голову как можно дальше. Повторяйте упражнение 10 раз.
