Лопатой этот снег, но береги спину

Зимой в какой-то момент почти все застревают, разгребая снег. Чтобы предотвратить боль и напряжение в спине , один специалист по позвоночнику дает несколько советов.

Хирург-ортопед доктор Сринивасу Кусума из Медицинской группы Чикагского университета отметил, что все дело в мерах предосторожности, которые вы предпринимаете перед тем, как ехать по заснеженной дороге.

Решите, безопасно ли копать лопатой . Если у вас уже есть проблемы со спиной и вы не занимаетесь часто, или если вы склонны к головокружению или одышке, возможно, вам не стоит копать лопатой. Вместо этого рассмотрите возможность использования снегоуборочной машины. Тем, у кого проблемы с сердцем или боли в груди во время упражнений, Кусума советует проконсультироваться с врачом по поводу работы лопатой.
Разогрейте мышцы . «Не забудьте разогреться перед тем, как работать лопатой, как и перед тренировкой», – сказал Кусума в выпуске новостей университета. Растяжка и прогулки могут разогреть мышцы. Если вы собираетесь чистить лопатой рано и быстро, перед тем, как приступить к работе, убедитесь, что ваши мышцы расслаблены. Нет времени потянуться утром? Тогда, может быть, вечером захочется лопатой.
Подходящее зимнее снаряжение очень важно . Пальто, брюки, шапка и перчатки согреют вас в холодную погоду. По словам Кусумы, ношение водонепроницаемых ботинок может улучшить сцепление с дорогой и предотвратить поскальзывание и падение. Используйте легкую лопату с регулируемой ручкой.
Используйте правильную технику . Отодвиньте снег в сторону вместо того, чтобы собирать его. Если вам нужно поднять снег, не наполняйте лопату более чем на половину. «Сгибайтесь коленями, а не спиной, используя мощные мышцы ног вместо основных», – сказал Кусума. Всегда держите плечи и бедра ровно относительно лопатки и избегайте перекручивания в талии.
Не торопитесь . «Люди обычно торопятся добраться до работы или выйти за дверь», – сказал Кусума. «Я вижу такие травмы, как растяжения, растяжения и грыжи межпозвоночных дисков, когда люди пытаются сделать слишком много и слишком быстро». Каждые 10-15 минут вытягивайте руки и ноги, чтобы оставаться гибкими. «У вас меньше шансов [получить] травму, если вы планируете заранее и будете делать перерывы, чтобы ваши мышцы оставались гибкими», – отметил он.

Читайте также:

Adblock
detector