Набрать вес на тренировках

Фитнес не только поможет скинуть вес, но и набрать его. Пышных форм вы достигнете навряд ли, но аппетита он вам точно прибавит. Больше будете кушать, больше поправляться. Конечно большую роль играет природная конституция Вашего тела. Поэтому необходимо правильно питаться, достаточно отдыхать и набраться терпения, так как процесс прибавления в весе длительный.

Как же поможет финтес в борьбе за каждый килограмм? С помощью него мышцы постоянно будут работать, это приведёт к росту мышечных волокон, и, следовательно, к увеличению массы тела. Но не переусердствуйте. Отдых тоже необходим, поскольку именно во время сна мышцы восстанавливаются, и активизируется их рост.

Какие группы мышц прокачать

Все части человеческого тела можно поделить на 6 зон: руки, плечевой пояс, грудная клетка, пресс, мышцы спины и ноги. За одну тренировку, возможно, проработать только 2 группы мышц. Поэтому трёх занятий в неделю будет достаточно. Продолжительность каждого около 2 часов. Условно тренировку делят на три части разминка, основная часть и расслабление.

Приведём приблизительный комплекс упражнений трех тренировок по фитнесу для набора веса

1-е занятие. Разминку начинайте с кардиотренажёров или пробежитесь на свежем воздухе 10 минут. Круговые движения рук помогут разогреть плечевые суставы. Восстановите дыхание, поднимая руки вверх и делая глубокий вдох.

Основную часть первой тренировки посвятим рукам и плечевому поясу. Выделяют три основных упражнения – это жим из-за головы, жим лёжа и стоя. Все упражнения делаются по три подхода, увеличивая нагрузку с каждым разом.

Завершается занятие восстановлением дыхания, растяжкой мышц рук.

2-е занятие. Посвящено мышцам груди и спины. Поэтому в разминке обязательно нужно сделать наклоны туловища и круговые движения плечами, чтобы разогреть мышцы спины.

В основной части рекомендованы следующие упражнения

— разного рода подтягивания. Вы можете экспериментировать со способом тяги и шириной хвата;

— в наклоне тяга штанги к животу. Начните упражнение просто с грифом, а в следующих подходах добавляйте вес;

— жим штанги, лёжа в широком хвате, также начните с пустым грифом.

В заминке восстановите дыхание и повторите упражнения из разминки.

3-е занятие. Начните с кардиотренажёров и выполните 20 приседаний.

Основная часть направлена на проработку мышц ног и пресса. Приседания со штангой 10 раз начните с пустым грифом, в следующих подходах вес увеличивается. Пресс качаем двумя способами, поднимая туловище и поднимая ноги. Достаточно 20 повторений в один подход.

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то такого комплекса достаточно для набора веса. Через 3-4 месяца вам его придется усложнить.