Преимущества растяжения ПНФ – проприоцептивное нейромышечное фасилитация

Преимущества растяжки ПНФ (проприоцептивное нейромышечное фасилитация) показывают, что важно, как вы растягиваетесь. Если вы включите регулярную  растяжку  в свой распорядок дня, поздравляю, вы на шаг впереди. Растяжка – неотъемлемая часть трех составляющих фитнесасердечно-сосудистой системы, силы и гибкости,  особенно если вы восстанавливаетесь после травмы или хотите ее предотвратить.

Конечно, мало просто растягиваться, оказывается, важно то,  как вы растягиваетесь, этому можно научится на обучении пнф терапии. Если вы готовы активизировать свою процедуру растяжки, возможно, пришло время попробовать проприоцептивную нейромышечную фасилитацию или растяжку ПНФ от специалистов по спортивной медицине.

Что такое растяжка ПНФ ?

Растяжка ПНФ – это продвинутая форма тренировки гибкости, которая включает сокращение и растяжение мышц. Изначально эта методика зародилась в клинической реабилитационной среде, но нашла свое применение в обычных спортзалах, потому что она настолько эффективна.

Растяжка ПНФ требует помощи партнера или неодушевленного предмета. Чтобы выполнить растяжку ПНФ , вы будете чередовать статическое растяжение и удержание и изометрическое сокращение растягиваемой мышцы.

Например, чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия ПНФ с партнером:

  • Лягте на спину, вытянув одну ногу к потолку.
  • Растяжка:  пусть ваш партнер переместит вашу ногу в статическое положение, мягко прижав ее к вашему лицу. Удерживайте статическую растяжку около 10 секунд.
  • Контракт:  сократите мышцы подколенного сухожилия и прижмите ногу к руке партнера, в то время как партнер сопротивляется движению. Удерживайте сокращение примерно 5-10 секунд.
  • Растяжка:  расслабьте мышцы и позвольте партнеру осторожно переместить ногу за пределы обычного диапазона движений. Удерживайте это пассивное статическое растяжение примерно от 20 до 30 секунд.
  • Отдохните 30 секунд, а затем повторите процедуру еще два-три раза.

Улучшение диапазона движения с помощью растяжения ПНФ

Доказано, что растяжка ПНФ улучшает активный и пассивный диапазон движений. Его можно использовать в качестве дополнения к ежедневной статической растяжке, и было показано, что он помогает спортсменам повысить производительность и быстро увеличить диапазон движений. Это не только увеличивает гибкость, но также может улучшить мышечную силу.

Многочисленные исследования показали, что растяжка ПНФ превосходит традиционную статическую растяжку с точки зрения улучшения диапазона движений. Он также отлично подходит для тренировки определенных групп мышц. Более того, считается, что растяжение ПНФ предотвращает образование узлов и выравнивает мышечные волокна и соединительную ткань после микроскопических повреждений, которые обычно возникают после высокоинтенсивной тренировки.

Включение растяжки ПНФ в ваш распорядок дня

Растяжение ПНФ может показаться неудобным, потому что обычно в нем участвует партнер, но есть способ выполнять растяжки ПНФ самостоятельно. Например, чтобы выполнить растяжку подколенного сухожилия без ПНФ , поместите ногу на стул или скамью и выполните статическое растяжение, за которым следует изометрическое сокращение и еще одно статическое растяжение, более детальную информацию вы найдете на сайте https://inamr.ru/. Исследования показали, что это не менее эффективный способ воспользоваться преимуществами растяжения ПНФ .

Читайте также:

Adblock
detector