Руководство эксперта по безопасному бегу в холодную погоду

Некоторые люди любят бегать в любое время года, даже в холодную погоду, и это нормально, если вы принимаете надлежащие меры предосторожности, – говорит физиотерапевт.

«Это зависит от бегуна. Пока он или она здоров, одет в соответствующую одежду и хорошо видны, холод не должен удерживать вас от выхода на улицу», – сказала Грейс «Энни» Нейрохр. Она терапевт и специалист по бегу в программе лечения травм Института Рубина Синайской больницы в Балтиморе.

Но если на улице ледяной, оставайтесь дома и используйте беговую дорожку, – посоветовала она.

Когда вы все-таки бежите на улице на морозе, наденьте подходящую одежду и оденьте ее.

«Хороший базовый слой имеет решающее значение», – говорится в сообщении Neurohr в пресс-релизе LifeBridge Health. «Шерсть или гибридный базовый слой из шерсти отводят влагу, сохраняя при этом высокую температуру тела».

Теплая шапка важна для поддержания внутренней температуры, «поскольку большая часть нашего тепла уходит через голову», – сказал Нейрохр.

Перчатки тоже необходимы. «Поскольку большая часть вашей крови перекачивается к вашим более крупным мышцам, вашим рукам требуется небольшая дополнительная помощь, чтобы оставаться в тепле», – объяснила она.

Перед тем как отправиться в путь, сделайте разминку в течение 5–10 минут, чтобы снизить риск растяжения мышц или боли в суставах.

«Динамическая разминка обычно состоит из различных типов прыжков, высоких коленей, выпадов при ходьбе, жестких движений и махов ногами, поэтому обычно более широкие движения с полным диапазоном движений с немного быстрой скоростью», – сказал Нейрохр.

И не забывайте гидратировать.

«Вам может не понадобиться такое количество электролитов или общее потребление воды, как в жаркую погоду, но вы все равно должны потреблять достаточное количество воды», – сказал Нейрохр. Сколько зависит от вашего роста, а также от интенсивности, продолжительности и частоты тренировок.

Если вы бежите в темноте, надевайте яркую светоотражающую одежду. «В любом случае, не думайте, что водитель может вас видеть», – сказал Нейрохр. «Всегда поддерживайте зрительный контакт и демонстрируйте общение, кивнув или помахав водителю, прежде чем переходить дорогу перед автомобилем».

Читайте также:

Adblock
detector