Массаж шеи для лечения и профилактики остеохондроза
2023-01-21
Содержание
Массаж шейного отдела при остеохондрозе
Массаж шеи — довольно таки несложный процесс, который может помочь при нарушении сна, раздражительности, усталости, стрессе и головной боли. Причиной всего этого чаще всего является шейный хондроз, который может привести даже к сердечным болям.
Освоить методику традиционного, классического массажа шеи и шейно-воротниковой зоны под силу каждому даже в домашних условиях.
Такой массаж является одним из наиболее эффективных методов лечения и профилактики хондроза, которому подвержены большинство людей, включая студентов. Можно также применить, например, электромассажер для шеи, но использовать собственные руки куда практичнее.
Массаж шеи способен выполнить следующие задачи:
- устранить или приглушить боль шейного отдела;
- улучшить кровообращение органов головы и головного мозга, а также спинного мозга;
- устранить спазмы в области шеи;
- укрепить мышцы.
Способы шейного массажа в домашних условиях
Как правильно делать массаж шеи? Он выполняется, как правило, в двух положениях — сидя и лёжа, при этом используется подушка. Для массажа можно использовать как специальное массажное масло, так и оливковое. Часто применяются различные эфирные масла, дающие приятный аромат и усиливающие эффект.
Массаж шеи можно выполнять как самому, так и попросить кого-либо.
Любой человек способен сделать массаж шеи, если случай «не запущен». Для этого совсем необязательно обращаться к специалисту.
Существует несколько классических приёмов массажа при хондрозе в домашних условиях, которые нужно применять в следующей последовательности:
- Поглаживание. Необходимо проводить ладонями по задней части шеи начиная сверху и перемещаясь вниз, попеременно переходя на поверхность трапециевидных мышц. Вместе с этим необходимо разогревать плечи, натирая зону вокруг плечевых суставов.
- Выжимание. Необходимо увеличить силу воздействия и задействовать рёбра ладоней и производить выжимающее движение по той же траектории.
- Растирание. При помощи кончиков пальцев обеих рук необходимо применить растирающие, прямолинейные круговые движения, начиная от места стыковки мышц с затылочной костью и заканчивая задней частью. Затем нужно сделать то же движение, только вдоль позвонков шеи, начиная от границы роста волос.
- Разминание. При помощи щипцевидных движений (необходимо захватить мышцу шеи большим пальцем и четырьмя остальными) разминаем всю шею, не затрагивая область шейных позвонков.
- Поглаживание. Завершающая часть массажа шеи, в которой применяются поглаживающие движения, переходящие от затылка к верхней части лопаток.
Другие способы массажа шеи и профилактики хондроза
Помимо классического массажа шеи в домашних условиях, существует огромный выбор приспособлений, помогающих улучшить состояние шейного отдела при хондрозе, это электромассажеры, ручные массажеры и различные ортопедические приспособления, такие, как подушка.
Массажеры будут удобны тем людям, у которых совсем нет времени и знаний, чтобы сделать обычный массаж.
Из достоинств электрических и ручных массажеров можно отметить:
- простоту применения и лёгкость выбора, ведь чтобы выбрать массажер достаточно прочитать показания к применению;
- скорую помощь, что позволит не искать массажиста, а сразу сделать массаж при возникновении болей;
- цену, которая вполне демократична, массажер может позволить себе каждый;
- качество массажа и возможность его систематического проведения.
Из всего вышесказанного следует, что использование массажеров вполне оправдано. Такие массажеры заслуживают места в доме каждого, кто страдает остеохондрозом.
Использование ортопедической подушки
Подушка не является решением всех проблем, но способна дать возможность полноценного отдыха для шеи и позвоночника и предупредить развитие хондроза.
Специальная форма, которой обладает подушка, а также не слишком мякгий и не слишком твёрдый материал предоставляют поддержку для шеи, что снижает нагрузку на позвоночник и шею и позволяет кислороду.
Какая подушка подойдёт больше всего?
При выборе подушки необходимо учитывать следующие факторы:
- высота валика должна быть равна расстоянию от шеи до края плеча + 2 см;
- при привычке спать на спине, нужно выбирать жесткую подушку с высотой валика 10-12 см;
- невысокую и мягкую подушку нужно использовать, если человек чаще спит на животе;
- если матрац мягкий, то высоту подушки необходимо увеличить;
- привычка подкладывать руку под подушку или голову является признаком того, что подушка слишком низкая;
- частая смена положения во сне говорит о том, что подушка слишком высокая.
Эффективность массажа шейного отдела в домашних условиях зависит от квалификации специалиста, но любые навыки приходят с опытом. Если внимательно следовать инструкции, то через некоторое время сделать такой массаж может любой желающий, главное — желание. Не стоит также забывать про использование специальных подушек и массажеров, если вас мучает хондроз, ведь они смогут облегчить симптомы.
-
Анна Билан
