Проведение домашнего сеанса самомассажа шеи и спины
Содержание
Массаж — прекрасный незаменимый способ воздействия на различные группы мышц и поверхностные ткани человеческого организма. Однако на посещение профессиональных салонов с дипломированными специалистами не всегда находится свободное время и достаточно средств. Поэтому оптимальным решением станет самостоятельный массаж легкодоступных частей тела в домашних условиях.
Самомассаж шеи лучше проводить дважды в день — утром и поздним вечером, что обеспечит бодрое самочувствие в течение дня и крепкий сон ночью. При этом утренняя разминка начинается от воротниковой зоны к основанию черепа, тогда как вечерняя — в обратном направлении. Самомассаж желательно проводить в хорошо проветренном помещении для ускорения кислородного этапа энергетического обмена в клетках.
Исходное положения тела не имеет значения — одни предпочитают массировать шею стоя, другим же удобней при этом лежать или сидеть. Единственное условие, которое необходимо соблюдать, заключается в том, что позвоночник должен быть максимально расправленным. Недопустим самомассаж в неестественной позе и при наклоне тела в сторону — это приведет к перегрузке позвоночных дисков и сведению процедуры на нет.
Эффективность
Результат самостоятельного массажа шеи зависит от правильности его выполнения и проявляется в следующем:
- восстановление подвижности межпозвоночных суставов — возобновляется выработка синовиальной жидкости суставной капсулы;
- улучшение гемодинамики — усиление циркуляции крови в головном мозге и ускорение венозного оттока;
- повышение энергетического обмена в клетках — за счет притока крови клетки обогащаются кислородом, вследствие чего соединительные ткани омолаживаются;
- вправление суставов — усиленное воздействия на заднюю поверхность шеи ликвидирует небольшие вывихи позвонков.
Кроме того, самомассаж шеи может иметь как возбуждающий, так и релаксирующий эффект, что, в свою очередь, зависит от варианта воздействия. Рекомендованным дополнением к процедуре является самомассаж спины — это позволит запустить застоявшуюся в пережатых сосудах кровь, равномерно разнося ее по всему организму. Таким образом, активированные метаболические процессы возобновляют должное функционирование внутренних органов.
Техника выполнения
Самомассаж проводится в три этапа: подготовительный, основной и завершающий, соблюдение очередности которых крайне важно для эффективного проведения процедуры.
Подготовительный этап заключается в тщательном разогреве мышц и тканей шеи, а также воротниковой области спины. Легкими нисходящими поглаживаниями растирается сначала выйная (задняя) зона шеи. Постепенно ладони сдвигаются к латеральным участкам и передней области. Затем руки возвращаются к задней части шеи и процедура повторяется несколько раз; движения при этом становятся все интенсивнее. Заканчивается разогрев массированием ключичной зоны и трапециевидных мышц.
Основной этап представляет собой непосредственно массирующее воздействие на верхнюю часть спины и шеи. Завершающий этап — это успокаивающее воздействие на разминаемый участок тела, которым должен оканчиваться любой вид массажа.
Все существующие методики самомассажа можно разделить на две группы: мануальное воздействие и воздействие с помощью вспомогательных средств. Точечные же манипуляции можно отнести как к первой, так и ко второй группе, в зависимости от инструментария.
Мануальный самомассаж
После того как мышцы шеи и воротниковой области разогрелись, можно приступать к несложному комплексу упражнений. Длительность каждого упражнения составляет примерно 2 — 3 минуты при соблюдении указанной последовательности.
Упражнение №1
Напряженными пальцами обеих рук совершить медленные круговые движения по обеим сторонам шейного отдела позвоночника. Нажим на кожный покров этой зоны должен быть достаточно сильным, тогда как при переходе на латеральную и переднюю области шеи он ослабевает. Наиболее интенсивные манипуляции приходятся на сухожилия воротниковой области, а также на мышцы, окружающие седьмой позвонок.
Упражнение №2
Ребром расправленной ладони произвести движения, схожие с распиливанием бревна. При этом руки необходимо двигать вдоль шейного отдела позвоночника, пересекать который противопоказано. Распиливание воротниковой области можно периодически сменять быстрыми простукиваниями массажной зоны.
Упражнение №3
Полурасслабленными подушечками пальцев сымитировать царапание передней, боковой и задней поверхности шеи. Надавливать необходимо с силой, словно пальцам трудно двигаться по коже. То же самое проделать и с воротниковой частью, совершая поперечные движения от шеи к плечевым суставам.
Упражнение №4
Пощипывающими движениями пройтись по поверхности шеи и грудино-ключично-сосцевидной мышце, попеременно то уменьшая, то увеличивая количество захваченной кожи. Закончить упражнение похлопываниями и легким растиранием кожи.
Самомассаж с помощью вспомогательных средства
Воздействовать на необходимую область можно используя разнообразные приспособления:
- бамбуковые палочки — древний экзотический массаж заключается в простукивании зоны спины и шеи с переменной скоростью и интенсивностью;
- нефритовый ролл — прокатывание ручного массажера вдоль позвоночника;
- массажер Су Джок — произвольные манипуляции резиновым шариком с шипами на поверхности шейной и воротниковой зоны;
- вибромассажер — разгон крови в тканях и поверхностных мышцах;
- махровая ткань — растирание шейного отдела позвоночника и воротниковой области.
Точечное воздействие
Способ массажа представляет собой манипуляцию точками акупунктуры шеи, спины, может выполняться как пальцами рук, так и деревянными палочками. Давление на ту или иную точку должно быть кратковременным — не более 5 секунд и повторяться 12 — 16 раз. Если нажатие сопровождается острой болью, это означает дисфункцию какого-либо участка тела — в этом случае рекомендуется более длительный круговой массаж. Замечательной методикой является также самомассаж спины и шеи с помощью иппликатора Кузнецова, состоящего из множества мельчайших иголочек.
Регулярный самомассаж шеи — залог невероятной работоспособности и позитивного настроя в течение многих лет жизни. К тому же упражнения послужат профилактикой грыжи межпозвоночных дисков, остеохондроза и других хронических заболеваний шейного отдела позвоночника. Не стоит забывать о том, что о нашем здоровье никто не позаботиться лучше, чем мы сами.
