Возможно ли выпрямить осанку дома

Нарушения, связанные со здоровьем позвоночника и искривлением осанки из года в год становятся все более злободневным явлением. Но страшнее всего то, что этот недуг становится все моложе и моложе.

Последние статистические данные говорят о том, что уже в возрасте до 9 лет, более чем четверть детей находится в зоне риска, до 14-ти эта цифра подтянется к 36%, а к 17 годам править осанку надо будет почти 50% подростков. Поэтому не удивительно, что в последнее время всё больше внимания уделяется профилактике проблемы и тому, как выпрямить осанку, если проблема всё-таки появилась.

Радует, что выпрямление осанки не требует никаких специальных навыков и знаний. И несмотря на все страшилки, которыми нас пугали в детстве, этот процесс обратим. При этом важно помнить, что запущенный случай неправильной осанки, прямая дорога к различным видам сколиозов, кифозов и лордозов.

Поэтому, если вас иногда беспокоят боли в спине, проведите маленький домашний эксперимент. Подойдите к двери, шкафу или стене и прижмитесь к ней. В идеале ваш затылок, пятки, ягодицы и лопатки должны касаться поверхности. Если что-то мешает, значит, есть над чем работать.

На что обратить внимание прежде всего

С чего начинать выпрямление осанки? Прежде всего, следите за собой. Избыточный вес, недостаточные физические нагрузки и отсутствие режима отдыха, все это оказывает прямое влияние на осанку.

Запомните несколько правил:

  1. Старайтесь всегда спать вытянувшись и на боку.
  2. Во время сна под коленями должна лежать подушка. Это увеличит соприкосновение спины с поверхностью и выпрямит позвоночник.
  3. Спина всегда опирается на спинку стула.
  4. Если хотите ровную осанку, при работе за компьютером плечи держите естественно.
  5. Если приходится много быть на ногах, старайтесь одну из них держать на подставке или ступеньке, меняя и перенося тяжесть с одной на другую.

По большому счёту, ваш путь к здоровой и красивой спине, это борьба с привычками, а значит надо запастись терпением.

Проблемы со здоровьем спины и правильно осанкой — бич современного мира офисных работников. Пара простых упражнений поможет оставаться в тонусе и избежать ненужной инвалидности.

Обычно причины плохой осанки связывают с неправильной работой мышечного корсета спины, когда одна группа мышц более расслаблена, чем другие. При этом если не наблюдается откровенных патологий, есть возможность справится с этим в домашних условиях.

Что выпрямит осанку в домашних условиях

Есть два метода, пользуясь которыми можно и при домашних обстоятельствах выправить осанку. Каждый из них эффективен и прост, но используя эти методы вместе, уже через одну неделю можно будет почувствовать первые результаты. Первый метод — это так называемые корректоры осанки или реклинаторы, второй — ряд физических упражнений, который желательно выполнять ежедневно.

Что такое реклинатор и как выправить осанку с его помощью

Реклинатор, или, попросту говоря, корректор осанки — это простое устройство, главная задача которого плавная и поэтапная коррекция осанки, в домашних условиях и в удобное для вас время. Плюс этого приспособления в том, что оно очень компактное и легко помещается под нижнее белье. Поэтому одев его, вы смело можете заниматься запланированными домашними делами.

Принцип работы реклинатора основывается на фиксации правильного физиологического положения позвоночника и отведении назад плечевых суставов, что помогает снять напряжение с мышечного корсета спины. Благодаря этому постепенно правильное и здоровое функционирование мышц спины будет восстановлено. Все что требуется от вас — это незабывать его одеть.

Корректор осанки следует надевать только на день, ночью мыщцы спины должны отдыхать. Начинать следует с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их. Использовать реклинатор можно только во время не активных физических нагрузок и по рекомендации специалиста. Теперь обратим внимание на то, какие физические упражнения следует знать и как выпрямить осанку в домашних условиях с их помощью?!

Физические упражнения, которые помогут поправить осанку

Если позволяет физическая форма, рекомендуется выполнять эти упражнения с утяжелением, в виде мешочков или гантель. Помимо того, что это выпрямит позвоночник, это укрепит мышечную структуру спины.

Выполняя эти упражнения, помните о дыхании. Оно должно быть правильным, в противном случае эффект от них будет мизерным. Правильное дыхание, это:

  • дыхание животом, а не грудью;
  • вдох носом;
  • выдох ртом;
  • при выдохе выдыхается весь воздух.

Теперь приступим к упражнениям. Исходное положение, из которого будут выполняться все остальные упражнения:

  • ноги на ширине плеч, стопы параллельны;
  • пятки слегка развести, чтобы высвободить напряжение в пояснице;
  • слегка сгибаем колени и подаём таз вперёд, как бы подбирая его под себя, тем самым расслабляя зону поясницы;
  • руки выпрямить вдоль тела, не прижимая их к туловищу;
  • подмышки слегка приоткрыты.

Стоим в исходном положении. Медленно, без резких рывков наклоняемся спиной вперёд. Подбородок при этом прижат к яремной вырезке. Как будто хотим скрутиться, как ёжик. Это упражнение растянет позвонок и выпрямит его.

Из первоначальной позиции с поднятыми вверх руками, наклоняемся вперёд. Плавно не спеша. Образовав прямой треугольник, задержимся в этом позе на некоторое время. Голову держим ровно, смотрим на кончики пальцев.

Выпрямление осанки дело важное и спешить, выполняя его, не стоит. Все упражнения выполняются без резких рывков. С чувством, как говорят, с толком! Теперь подняв руки над головой, все так же не спеша, наклоняемся и тянемся к кончикам носков. Если сразу не вышло так, как надо, ничего страшного.

Встаньте на колени и опуститесь на руки. Представьте, что вам нужно пролезть под невидимую планку. Ныряя под неё, прогнитесь почти дотрагиваясь пола подбородком, грудью и животом. Вытянетесь на прямые руки. Теперь надо выпрямить спину.

Несложное упражнение, которое подойдёт даже для лентяев. Прислонившись к стене, повторите маленький домашний эксперимент. Только теперь возьмите в руки небольшие груза: гантели или мешочки с песком. В таком положении надо простоять минуты две. Представляйте, что ваша спина запоминает, в каком положении она должна находиться, чтобы быть здоровой и ровной.

Помните, что перед тем, как выправить осанку пройдёт некоторое время и придётся окончательно избавиться от многих любимых привычек. Борьба за красивую и здоровую осанку — это борьба с привычками. За вас вашу осанку никто не выпрямит!

Читайте также:

Adblock
detector