после родов болит поясница

Беременность является очень тяжелым периодом для женщины, потому организм нередко начинает сбоить. В большинстве случаев после родов болит поясница, так как 9 месяцев она выдерживала не только вес ее обладательницы, но еще и малыша. Раз подобные неприятности случаются часто, то и способов избавиться от болячек в пояснице должно быть много?

Механизм возникновения болей

Каждая будущая мама во время беременности вынуждена немного отгибать спину назад, чтобы сбалансировать увеличившийся живот. От этого больше всего страдает именно поясница и грудной отдел позвоночника. Кроме того, ребенок может занять в матке положение не по центру, но слева или справа, а потому хребет будет соответственно перекошен в одну из этих сторон.

Еще одной причиной послеродовых болей в пояснице может быть разбухание хрящей, которые начинают давить на проходящие рядом с ними сосуды и нервы, приводя к мышечным спазмам. Кроме того, наличие проблем с осанкой до зачатия обязательно приведет к ухудшению состояния после родов, так что обязательно стоит делать гимнастику, чтобы не допустить развития недуга.

Резюмируя, можно сказать, что боль в пояснице возникает в следующих случаях:

1. Увеличение нагрузки на поясницу из-за плода.
2. Размягчение хрящевых соединений.
3. Наличие проблем с осанкой до родов.

Как победить послеродовые боли в спине

Большинство практикующих врачей может предложить несколько вариантов по улучшению состояния мамы:

• курс лечебной гимнастики;
• снижение нагрузки в пояснице;
• посещение массажиста.

Исправление осанки гимнастикой

Так как после родов боли возникают именно из-за кривизны осанки, то необходимо выполнять ряд упражнений, направленных на ее исправление.

Они проходят по следующему алгоритму:

1. Необходимо расставить ноги, встав полностью на стопы.
2. Далее выпрямляются колени.
3. Своей ладонью, плотно приложенной к пояснице, необходимо выпрямить спину, после чего стоит напрячь ягодицы.
4. Вторая ладонь держит низ живота во время выпрямления поясницы.
5. В данном положении необходимо оставаться некоторое время, не забывая напрягать мышцы живота, но в то же время оставляя ноги и туловище расслабленными.
6. Происходит легкий вдох и поднятие грудной клетки.
7. Руки плавно опускаются, а верхняя часть грудного отсека позвоночника немного сутулится.
8. Шея выпрямляется и гордо поднимается голова, однако важно ее не запрокинуть назад.
9. Это состояние необходимо запомнить, так как именно это и есть прямая осанка, что легко доказать, прислонившись к стене.

При наличии свободного времени гимнастику потребуется повторять, так как только в таком случае организм сможет запомнить положение здоровой осанки. Постепенно боли в пояснице пройдут, а вместе с тем и еще ряд недугов, которые возникают от неправильного положения тела.

Как снизить нагрузку на поясницу

Боли в пояснице могут возникнуть из-за ее перенапряжения, но в таком случае надо знать, что позволит его снизить.

Организм женщины часто страдает от перенапряжения в области поясницы, однако существует целый ряд способов облегчить ее участь и вновь обрести гордую и прямую осанку.

Например, можно приобрести твердый матрас для кровати. Для большего эффекта можно водрузить деревянную доску между ним и каркасом, что позволит удалить лишние прогибы поверхности. Если мама спит на спине, то стоит подкладывать подушку под колени, чтобы не допустить изгиба позвоночника.

При каждом поднятии с кровати будет необходимо напрягать пресс, после чего сгибать колени и перекатываться на бок. Данная зарядка завершается толчком руками от кровати. После этого можно спустить обе ноги на пол и подниматься.

Так как мама будет часто кормить малыша, то необходимо озаботиться о правильном месте процедуры. Стоит приобрести стул с высокой спинкой, на который можно будет усесться так, что родитель полностью на него войдет, а стопы будут доставать пола без напряжения.

При поднятии тяжестей или малыша требуется сначала втянуть живот, далее поджать ягодицы, а потом напрячь дно таза. Следующим актом будет сгиб ног в положении спины прямо и присядка на корточки. В этом случае вся нагрузка пойдет не в поясницу, а на мышцы ног, что избавит от боли в случае перенапряжения.

Купая ребенка, не стоит этого делать на низкой поверхности. Если же приходится пользоваться большой ванной, то необходимо каждый раз подкладывать на пол мягкую подушку и вставать на нее коленями, чтобы убрать излишки расстояния и потребность нагибаться.

Посещение массажиста

Большинство врачей рекомендуют пройти сеансы восстановительного массажа непосредственно после родов, так как это позволит не запустить боли и искривление позвоночника и быстро приведет новоиспеченную маму в форму.

В случае возникновения болей после родов стоит обязательно делать восстанавливающую осанку гимнастику, так как основная причина недомоганий заключается именно в ее искривлении.

Кроме того, необходимо будет разгрузить позвоночник, соблюдая рекомендации лечащего врача или те, что приведены в статье. Не лишним будет и посещение массажиста. Главное — не откладывать дело в долгий ящик и тогда боли в пояснице отступят быстро и надолго!