Как сформировать правильную осанку
Содержание
Ежедневно человек тратит более часа только на то, чтобы хорошо выглядеть снаружи. Любование собой перед зеркалом, примерка какой-то одежды, макияж — все это забирает время, которое можно было бы уделить на то, чтобы проверить правильность своей осанки. Ведь если она не красивая, то даже самые шикарные вещи будут восприниматься уже нет. Правильная осанка способна сама зрительно подтянуть грудь, убрать живот, придать грациозности и легкости любой походке.
Правильная осанка привлекает внимание, останавливает взор. Согласитесь, приятнее смотреть на красивую и ровную спину, чем на человека, который согнулся в три складки, живот торчит, голова опущена, грудь практически у колен. Это покажется смешным, но в реальной жизни так чаще всего и бывает. Мало кто задумывается о том, что формирование правильной осанки очень важно для здоровья и влияет непосредственно на позвоночник.
Очень мало людей знает, что именно искривление позвоночника является причиной всех бед, возникновений различных заболеваний, связанных с позвонками.
Ощутить признаки нарушения осанки и позвоночника в целом можно не только по болевым ощущениям в позвонках. Об этом свидетельствуют головные боли, потеря сознания, болевые ощущения сердечнососудистой системы, нарушение работы дыхательной системы, смещение внутренних органов и много других неприятных симптомов, которые возникают вследствие формирования не правильной осанки.
Важно знать, что нарушения правильности осанки связаны с тем, как изменяет свою форму позвоночник. Когда он развит нормально и правильно, то имеет несколько природных изгибов в грудном и поясничном секторе. Когда же позвоночник изменяется под воздействием каких-либо факторов, например, неправильной работе за компьютером, природные изгибы изменяют свое положение — становятся сильнее или наоборот сглаживаются. Это влечет за собой развитие самых разных заболеваний, таких как сколиоз, кифоз и другие.
Формируем правильную осанку сами
Как сформировать правильную осанку? Да очень просто. Формирование правильной осанки возможно элементарным выполнением нескольких упражнений.
- Для начала нужно поднять стопы, покрутить ногой поочередно. Затем поставьте ноги на пол так, чтобы стопы упирались в пол, а нагрузка равномерно распределялась между обеими ногами. Ровные колени должны быть расположенными строго над пятками.
- Теперь сделайте так, чтобы копчик смотрел в пол. Для этого следует немного вынести таз вперед, Вы почувствуете, что ребра и живо будут располагаться строго под ним. Не сгибайте пополам, для этого растяните живот примерно на ширину ладони.
- Теперь следует положить ладонь ниже ребер. То есть большой палец должен коснуться самого нижнего ребра, а мизинчик должен упираться в подвздошную кость. Здесь стоит помнить о том, что ребра не должны выходить вперед, а должны располагаться строго под подвздошными костями.
- Продолжаем держать осанку правильно. Теперь представляем, что двигаемся вверх, все позвонки выпрямляются. Необходимо сделать плечи круглыми и откинуть и назад. Сделать это очень просто, правильная осанка предполагает, что не следует сводить лопатки и насильно удерживать их за счет спинных мышц, руки должны удерживаться в ровном положении за счет мышц грудного сектора.
Обратите внимание на правильность расположения рук. Правильно держать локти — это значит, они должны находиться возле изгиба талии, ни в коем случае не болтаются в разные стороны, но и не касаются костей. Ладони рук находятся подле бедер и немного повернуты наружу.
Правильная осанка включает так же правильное положение шеи и шейных позвонков. Помните, что не стоит сгибаться в этом месте, не ходите с опущенной головой вниз, но и не задирайте нос. Представьте, что шейная область также выстраивается в ровную линию, которая длиться от самого копчика. Подбородок должен располагаться над подъяремной впадиной.
Причины иметь правильную осанку
Здоровая осанка не только откликнется здоровой спиной. Существует несколько причин, почему стоит держать осанку правильно. Прежде всего, помните о том, что работа за компьютером, офисная работа требует от человека много сидеть. Поэтому делайте это правильно, не горбитесь, ведь осанка формируется именно за счет таких моментов. Если в привычку войдет неправильное положение спины, избавиться от нее будет сложно.
Что касается основных причин, почему должна быть красивая спина, к основным из них относятся:
Уверенность в себе
Не зря говорят, чем спинка и осанка красивее, тем человек чувствует себя увереннее и комфортнее. Попробуйте сделать то же самое. Придите в кафе, закажите кофе, примите ровное и прямое положение, не сутультесь и не горбитесь. Обратите внимание на то, как сидят окружающие, и Вы заметите, что те, кто кушают ровно и прямо, чувствуют себя увереннее.
Правильное дыхание
Когда правильная осанка станет привычным положением, Вы почувствуете, как системы дыхания придут в норму, дыхание станет чистым и ровным, более глубоким. Можете провести небольшой эксперимент. Пробуйте сесть и сгорбиться, а затем попробуйте сделать глубокий вдох. Не правда ли, что сделать его крайне тяжело?
Сделать это сложно, потому что при таком положение мышцы и сухожилия находятся в скованном состоянии и не могут функционировать правильно. Естественно, когда человек приобрел привычку сидеть сутуло, ему крайне сложно приспособить себя к тому, чтобы держать спину правильно. В этот момент начинается развития различных заболеваний, связанных с позвонков.
Правильная работа пищеварительной системы
Осанка правильная формируется за счет стараний человека сидеть ровно и прямо. Когда это станет привычкой, и не нужно будет делать это с трудом, легкие станут работать более эффективно, за счет прихода большего количества кислорода, усвоение пищи будет протекать гораздо легче. К тому же, кислород будет доносить все питательные вещества внутренним органам в большем количестве.
Красота и стройность
Хорошая и ровная осанка дает возможность выглядеть стройнее и моложе, одежда будет сидеть на фигуре гораздо краше. К тому же, мало кто знает, но именно ровная спина позволяет выглядеть на 5-7 кг. меньше настоящего веса.
Голос
Ровная спина позволяет диафрагме правильно раскрываться, позволяя голосу звучать лучше, мелодичнее и сильнее.
Мышечный тонус
Держать правильно спину позволяет осанке удерживать скелет в правильном положении, за счет чего мышечные волокна и суставы работают правильно, без каких-либо нарушений. Равномерное распределение нагрузки снижает травмирование связок и суставов спины.
Держать правильно осанку, правильно работать за компьютером, не сутулиться и не горбиться — это залог крепкой и здоровой спины.
