Комплекс несложных упражнений для шейного отдела позвоночника
Содержание
- 1 Упражнения при хронических заболеваниях
- 2 Общий комплекс при хронических заболеваниях с приступами боли
- 3 Гимнастика при наличии грыжи шейного отдела позвоночника
- 4 Гимнастика для лечения и профилактики остеохондроза
- 5 Гимнастика при протрузии, как способ лечения
- 6 Китайская гимнастика, как метод лечения заболеваний
Многие пациенты, жалующиеся специалисту на боли в шее, могли самостоятельно предотвратить возникновение различных заболеваний. Самым лучшим способом профилактики является гимнастика.
С ее помощью можно вылечить появившиеся проблемы с шейным отделом в виде грыжи, остеохондрозом и т.д., что при сидячем образе жизни возникает быстро, поскольку шея долго остается неподвижной.
Гимнастика шейного отдела позвоночника может отличаться кардинальным образом в зависимости от вида заболевания. Самолечение не подойдет — комплекс упражнений может назначить только врач, после полного обследования и подтверждения диагноза.
Упражнения при хронических заболеваниях
Представленные упражнения направлены на восстановление мышц шейного отдела позвоночника, приданию лучшей подвижности позвонкам шеи.
1.Сидя, при ровной шее и спине, опустив руки. Поворачивайте голову в стороны на 90 градусов.
2. При сидячем или стоячем положении, шея прямая, опускаете руки вниз, начинаете наклонять голову, дотрагиваясь подбородком груди.
3. Сидя или стоя, шея и спина прямая, втягивайте подбородок, отклоняя голову назад.
Общий комплекс при хронических заболеваниях с приступами боли
В случае наличия хронических заболеваний шейного отдела позвоночника, сопровождающиеся болями, подойдут следующие упражнения:
1.При положении сидя, ровной шее и спине, положите руку себе на лоб, после наклоняйте голову вперед, надавливая рукой, будто сопротивляясь наклонам.
2. Повторите первое упражнение, только теперь ладонью дотроньтесь виска. Надавливайте руками, создавая сопротивление наклонам.
3. Шея, спина прямая, стойте на месте, поднимайте плечи как можно выше. Проделайте минимум 10 раз.
4. В положении покоя — сидя или лежа — помассируйте несколько минут место между затылком и затылочной костью на шее.
Гимнастика при наличии грыжи шейного отдела позвоночника
Грыжа шейного отдела позвоночника — частое явление. Лечат данное заболевание лечебной гимнастикой и массажем. Если человек предрасположен к возникновению грыжи, ему необходимо регулярно проделывать дома следующие упражнения:
1. Сядьте на стул, опустив руки. Медленно вращайте голову до упора в разные направления.
2. В положении стоя, опустить голову вниз, добившись максимального упора.
3. Запрокиньте голову назад. Пытайтесь максимально втянуть подбородок. Все упражнения проделывают по 10 раз.
Гимнастика для лечения и профилактики остеохондроза
Поскольку остеохондрозом шейного отдела позвоночника сегодня страдает каждый второй человек, данный комплекс следует выполнять для профилактики недуга. Подходящие упражнения:
1. Лягте на пол. Главным условием является максимальное выпрямление спины. Левую руку положите на грудь, правую на живот. Медленно вдыхайте, задерживая дыхание и выдыхайте. Дыхание задерживают в течение 10 секунд, затем после выдоха расслабляются.
2. После первого упражнения переворачивайтесь на живот. Лежа добейтесь прямого горизонтального положения шеи и спины. Оторвитесь от пола, поднимая грудной отдел вверх. Зафиксируйтесь и опуститесь.
3. Лягте на спину, согнув в коленях ноги. Поворачивайте туловище, не двигая ног, в разные направления. Задерживайтесь в достигнутом положении на 20 секунд.
Гимнастика при протрузии, как способ лечения
Если человеку был диагностирован диагноз протрузия, он испытывает тянущую ноющую боль, которая доставляет дискомфорт. Заболевание легко вылечить, главное вовремя обратиться к врачу.
Протрузия лечится лечебной физкультурой, путем растягивания мышц спины, и массажем. Даже если вы не испытываете боль в шее, но держите осанку неправильно, вам необходимо проделывать комплекс для профилактики.
1. Возьмите обычный деревянный табурет. Лягте на него животом — это позволит максимально растянуть мышцы спины, на шее. Проделайте несколько наклонов вперед.
2. Ложитесь на пол тем боком, которым не испытываете боль. Если боль с обеих сторон, проделывайте упражнения попеременно с каждого бока. В исходном положении наклоняйте туловище вперед, ноги — назад.
3. Положение на четвереньках, при прямом положении спины, обойдите комнату несколько раз по кругу.
4. В положении лежа, натягивайте к себе носки, одновременно опуская подбородок к грудной впадине.
Китайская гимнастика, как метод лечения заболеваний
При различных заболеваниях шейного отдела позвоночника, сильных болевых ощущений в шее некоторые прибегают к нетрадиционной медицине. Сюда можно отнести китайскую медицину.
Нетрадиционного лечения здесь мало: она предлагает пациентам лечебную гимнастику для шеи. Но имеются несколько способов самомассажа. Даже людям, которые не подвержены проблемам с шейным отделом, знать несколько приемов самомассажа необходимо, поскольку выполнять их можно просто для профилактики.
Способы самомассажа шейного отдела позвоночника
1. Четырьмя пальцами рук массируйте мышцы шеи, которые вызывают боль. Для тех, у кого нет проблем, обнимите ее обеими руками ладонями, массажируйте мышцы надавливая.
2. Потыкайте во все мышцы шеи четырьмя пальцами. Если появилась боль, задержитесь здесь подольше.
3. Защипните мышцы шеи скрещенными пальцами, положив ладони с двух сторон, затем отпустите. Проделайте данную процедуру в течение минуты.
4. При болях в шее необходимо массировать руку от кистей до плеча с больной стороны. Промассировав руку, перейдите к здоровой руке.
Китайская гимнастика включает несколько легких заданий
1. В положении стоя, при ровном прямом положении шеи и спины, немного расставьте ноги. Медленно и спокойно наклоните голову, достав подбородком до груди. Зафиксируйтесь на несколько секунд, затем вернитесь в положение стоя.
2. То же положение стоя. Поворачивайте голову в разные направления по очереди, не останавливаясь.
3. При том же положении, наклоняйте голову в разные стороны. Сначала выберите наклоны в болезненном направлении, затем уже переходите к здоровой.
4. Стоя, с прямым положением спины и шеи, наклоните голову вниз наискосок.
5. Повторяем предыдущее задание, только уже наклоняем голову назад. Все упражнения проделывают медленно и в течение пары минут.
