Лечебная гимнастика Цигун для позвоночника и ее особенности

В последнее время стал популярным комплекс Цигун для позвоночника. Это древняя оздоровительная методика, которая пришла из Китая. Она основана на искусстве саморегуляции организма. В ее основу вошли внутренние стили боевых искусств, технологии дыхания, медитации и двигательной активности. Применяется комплекс не только для поддержания физического здоровья, но и с целью привести в гармонию психическое состояние. Не зря в переводе с китайского Цигун — это выращивание энергии.

Все упражнения направлены на устранение телесных и энергетических зажимов и настройки функций органов и систем. В систему Цигун вошли лучшие упражнения, которые влияют непосредственно на опорно-двигательную систему. Особенностью гимнастики является то, что оказывается максимальное влияние на суставы путем правильного расслабления, а не с помощью напряжения, как это предусматривают другие методики.

Благодаря такой методике мышцы начинают избавляться от зажимов и блоков, которые мешают нормальному функционированию и нарушают трофику тканей. Регулярные занятия гимнастикой по методике Цигун улучшают кровоснабжение мышечной ткани, повышают гибкость суставов, помогают в формировании правильной осанки.

Благодаря этому улучшается не только состояние опорно-двигательной системы, но и тонус организма в целом. С помощью упражнений можно избавиться от блокировок и добиться свободного движения по организму жизненной энергии (энергии Ци).

Достоинства Цигун

Система Цигун для позвоночника включает несколько отдельных блоков упражнений, которые воздействуют на каждый отдел позвоночника. Основным условием комплекса является выполнение упражнений в определенной последовательности. К достоинствам гимнастики относятся:

• выполнять упражнения можно людям без определенной физической подготовки;
• нет ограничений по возрасту (можно заниматься людям преклонного возраста);
• темп упражнений медленный, без резких движений и рывков;
• нет противопоказаний для людей с артериальной гипертензией;
• занятия помогают восстановить эмоциональное перенапряжение;
• оказанное положительное воздействие на позвоночник распространяется на функции многих органов и систем;
• избавление от хронических заболеваний;
• возможность проводить занятия в домашних условиях;
• не требуются специальные тренажеры.

Для кого разработана методика Цигун

Заниматься по методике Цигун для позвоночника не противопоказано никому. Рекомендуются занятия людям следующих категорий.

1. Люди, чья деятельность связана с гиподинамией: офисные работники, водители, швеи, студенты.
2. Больные с нарушениями осанки и другими ортопедическими проблемами.
3. У кого есть заболевания суставов, дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника, напряжение мышечной ткани.
4. Больные с травмами позвоночника, которые привели к ослаблению мышечного корсета.

Регулярные занятия и правильное выполнение упражнений помогают создать правильную осанку, устраняют глубокую блокировку и зажимы. Благодаря такому влиянию повышается гибкость в суставах, улучшается кровообращение в головном мозге и внутренних органах, ускоряется свободный поток жизненной энергии.

Комплекс упражнений для позвоночника

Для того чтобы гимнастика принесла пользу, необходимо выбрать правильный комплекс упражнений. Существует несколько техник, которые применяют при различных патологических состояниях позвоночника:

• комплекс при грыже межпозвоночного диска;
• комплекс при остеохондрозе;
• упражнения при слабом мышечном корсете;
• оздоровительный комплекс.

При серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, комплекс и последовательность упражнений должен подобрать врач или опытный инструктор.

Выполняя движения, рекомендуется внимательно следить за своими ощущениями и отмечать и учитывать при выполнении любой дискомфорт. Если есть проблемы с каким-либо отделом позвоночника, нагрузку на него увеличивают постепенно в течение нескольких дней.

Для того чтобы достичь результатов и улучшить состояние позвоночника, упражнения надо выполнять каждый день. При хронических застарелых болезнях позвоночника рекомендуется заниматься 2 раза в день минимум по полчаса. В течение всего периода занятий надо следить за своим дыханием.

Комплекс упражнений:

1. Станьте прямо, ноги вместе, руки должны быть над головой. Вытягивайте руки вверх и мысленно потяните макушку головы, одновременно опускаясь и поднимаясь на носочки. Во время упражнения должно быть чувство вытягивания позвоночника.
2. Исходное положение такое же, как в упражнении №1, руки немного согнуты в локтях. Наклоняйтесь медленно в разные стороны ( движение маятник), каждый раз задерживаясь при наклоне на 5 секунд.
3. Выполните упражнение №2 с согнутыми ногами.
4. Исходное положение такое же, как в упражнении №2. Делайте наклоны с одновременным выпрямлением рук.
5. Исходное положение, как в упражнении №1. Поворачивайте максимально корпус, одновременно вытягивая руки.
6. Выполняйте медленные повороты шеи в стороны.
7. Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте наклоны в стороны. При наклоне вправо, правой рукой обопритесь на ногу, а левую вытяните вверх.
8. Ноги вместе, руки на поясе, делайте движения головой вперед, максимально выдвигая подбородок и шею. После медленно втягивайте голову назад.
9. Медленно поворачивайте голову в стороны, стараясь коснуться подбородком плеча.
10. Медленно опускайте голову, стараясь подбородком коснуться груди. После медленно запрокидывайте назад.
11. Выполнять круговые движения головой.

Выполняя каждый день такую разминку можно значительно улучшить состояние позвоночника и расслабить скелетную мускулатуру.

Похожие статьи

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Гимнастика Бубновского: лечимся движением

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

Нарушения осанки и гимнастика для исправления сутулости