Растяжка позвоночника: комплекс упражнений

Позвоночник является для человеческого тела своеобразным каркасом, которую создала природа для того, чтобы обеспечивать жизнедеятельность всего организма. Но каким бы крепким и сильным не был позвоночник, его работа также время от времени нарушается по каким-либо причинам.

Чем старше человек становится, тем сильнее ощущается хруст, боли, тяжело становиться передвигаться. Такие проблемы позвоночника встречаются, чуть ли не у каждого третьего человека. Растяжка позвоночника — это один из способов предотвращения проблем со стержнем организма, предупреждение развития хронических стадий болезни.

Нужно сказать, что растяжение позвоночника представляет собой действия, которые преследует цель удлинить мышечные волокна спины. Такое растяжение помогает улучшить процессы кровообращения и обменные процессы, которые питают все внутренние органы и их ткани.

Растягивание позвоночника путем выполнения различных комплексов и упражнений можно проводить в домашних условиях. Для особых стадий различных заболеваний так же применяют специальный тренажер для того, чтобы растянуть позвоночник.

Противопоказания относительно растяжки позвонка

Растяжка для позвоночника имеет ряд противопоказаний, при которых делать ее не рекомендуют. В противном случае такая процедура для позвоночника может привести ко многим осложнениям, особенно если выполнять ее в домашних условиях без определенных знаний. К основным противопоказаниям относят:

  • растяжение для позвоночника нельзя применять при таких заболеваний как артрит и остеохондроз;
  • не выполняйте упражнения в домашних условиях, если у Вас наблюдаются заболевания сердечнососудистой системы;
  • ни в коем случае не делайте процедуру при тромбозе;
  • растяжка для позвоночника во время беременности и менструальном цикле так же может сопровождаться рядом осложнений;
  • не стоит делать упражнения при заболеваниях вирусными инфекциями, при повышенной температуре;
  • помните, что не стоит перенапрягать мышцы, не делайте упражнения через силу, кроме того, когда наблюдается сонливость и слабость организма, так же не рекомендуют проводить процедуру.

Комплекс упражнений, чтобы растянуть позвоночник.

Растяжка для позвоночника включает комплекс очень важных заданий.

Растягивание грудного сектора

Суть задания состоит в том, что необходимо стать ровно, ноги находятся на расстоянии ширины плеч. Теперь медленно опускаем голову к грудной клетке, делая скручивание в грудной области, поясницу держим ровно. Во время скручивания лопатки должны тянуться вверх, но при этом спинные мышцы должны находиться в расслабленном состоянии.

Наклоны вперед

Растяжка для позвоночника в этом случае заключается в том, что снова принимаем положение стоя ровно. Теперь делаем вперед наклоны таким образом, чтобы ладонями коснуться пола. Во время наклона старайтесь расслаблять все мышцы тела. Немного по пружиньте и вернитесь в исходное положение.

Упражнение собака

Заключается задание в следующем — станьте ровно, ноги слегка расставьте. Теперь сделайте наклон вперед у упритесь ладонями в пол. Далее следует сделать шаг назад таким образом, чтобы получилось расстояние в метр. Ваше тело должно образовать букву Л. теперь копчиком старайтесь тянуться вверх, при этом нельзя голову ни прогибать, ни опускать. Для более устойчивого положения можно растопырить пальцы ру.

Замок

Ваша задача заключается в том, что позвоночник растянуть в домашних условиях можно таким образом: одну руку заводите за спину через голову, а вторую — снизу через спину. Смыкаете руки в замок и удерживаете такое положение несколько секунд.

Богомол

Растяжка для позвоночника выполняется так: нужно руки увести назад за спину и сложить так, чтобы ладони находились в районе грудной области позвоночника. При этом, локти следует отвести назад, чтобы грудная клетка вышла вперед. Положение зафиксировать.

Вытяжка вверх

Суть упражнения заключается в том, что надо стать ровно, а затем поднять руки вверх и ладонями тянуться к потолку, при этом подниматься на носочки нельзя.

Кошка

Необходимо принять положение сидя на коленках тазовую область опустить на пятки. Теперь нужно наклоняться вперед и доставать пол впереди себя при этом следует полностью расслаблять мышцы спины и делать прогиб. Старайтесь принять такую позу, будто позвоночник стал круглым.

Гибкость

Примите положение сидя, вытяните ровные ноги перед собой. Теперь наклоняйте корпус вперед, руками тянитесь к носкам ног, при этом касайтесь лбом коленей. Зафиксируйте положение на несколько секунд.

Собака 2

Лягте на живот, руки согните в локтевых суставах и поставьте на уровень грудной клетки. Делая потягивания, тянитесь подбородком кверху, расслабляя при этом мышечные волокна.

Потягивания

Такое задание следует выполнять сутра после пробуждения. Встаньте и хорошенько потяните все мышцы, Вы должна почувствовать напряжение, а затем расслабление и приятный тонус.

Плавание в бассейне

Плавание дает нагрузку на все группы мышц, но больше всего на спину и позвоночник, обеспечивая его растяжение и профилактику от различных заболеваний. К сожалению, в домашних условиях мало кто имеет свой собственный бассейн, но не составляет труда записаться на курсы плавания. Такая процедура значительно улучшит кровообращение, придаст мышцам тонус зарядить энергией и бодростью.

О чем стоит помнить, выполняя упражнения на развитие гибкости?

Прежде, чем начать упражнения, чтобы растянуть позвоночник и улучшить гибкость, следует знать, что растяжка позвоночника в домашних условиях включает несколько простых правил, которые уберегут от травматичности и неприятных осложнений.

Обратите внимание на то, что перед началом комплекса нужно сделать разминку, благодаря которой начинает разогреваться весь организм, улучшается кровообращение во всех группах мышц. Помните о том, что разминку следует делать перед началом тренировки и после того, как выполнение всех упражнений будет завершено.

Кроме того, растягивание лучше начинать с растяжки статической или пассивной, а после этого переходить более к активной и динамичной.

Читайте также: