Упражнения на грудные мышцы: важность, выполнение

Красота вложена женщине от природы, только не одинаково всем. Поэтому некоторые выбирают пластическую операцию, а кто-то упорный и трудоёмкий путь к сохранению красоты и молодости. Последние выигрывают дважды: физические упражнения не только делают фигуру красиво сложенной, но и вырабатывают в своём характере настойчивость и упорство плюс хорошее здоровье. Особенно популярными являются упражнения на грудные мышцы, поскольку красивый бюст является гордостью каждой женщины и объектом внимания мужской половины.

Как сохранить молодость?

Организм человека устроен таким образом, что без физической активности снижается тонус мышц груди, и происходит их ослабление и дряблость. Какие положительные аспекты можно достичь благодаря тренировкам грудных мышц гантелями?

  1. Позитивное настроение.
  2. Отличное самочувствие.
  3. Гарантирует завидную физическую форму.
  4. Способствует ускорению обмена веществ в организме, т. е. ускоряется сжигание жиров.
  5. Благотворно сказывается на работе сердечной мышцы.
  6. Повышает жизнестойкость.
  7. Улучшается координация движений.

Для женщин существует множество различных программ занятий в тренажёрном зале или в домашних условиях, чтобы достаточно укрепить группу грудных мышц женщинам. Неплохо проконсультироваться с инструктором для каждого отдельного случая. Можно выполнять самые популярные упражнения, самостоятельно контролируя процесс занятий.

Упражнения рассчитаны на укрепление и увеличение грудных мышц, именно мышц, а не молочных желёз. Для осуществления своей мечты важно запастись терпением, оптимизмом и парочкой гантелей, чтобы повысить эффективность занятий. Терпение и неторопливость поможет сохранить положительный настрой, не слишком резкие движения помогут избежать растяжений мышц, поставленные достижимые и реальные цели станут самой настоящей мотивационной программой.

Процесс тренировки мышц

В целом процесс тренировки женщин не должен причинять боль и дискомфорт. Необходимо научиться чувствовать мышцы и слушать своё тело.

Какие группы мышц нужно тренировать?

Рассмотрим основные грудные мышцы:

  • передняя зубчатая;
  • большая грудная;
  • межрёберные;
  • трапециевидная.

Также участвуют в поворотах туловища, наклонах и вращениях широчайшая мышца спины, трапециевидная и длинная мышца спины.

Эффективные тренировки

Каким образом можно укрепить мышцы груди? Следующий комплекс физических упражнений поможет достичь красивой формы груди.

Отжимание от пола на коленях

Хорошие упражнения, популярные у женщин, для укрепления нескольких мышц груди: большая грудная, ягодичная, живота и бедра. Локтевая мышца и трицепс хорошо прорабатываются. Во время выполнения отжимания от пола важно следить за спиной, она должна быть ровной, не сутулой. Должна получиться одна линия: голова, плечи, таз, колени. Упражнение выполняется в положении лёжа на полу, руки больше ширины плеч, ноги согнуты в коленях и прижаты вместе. Вес тела удерживается на руках. Руки сгибаются в локтях в положение горизонтально и обратно, в положение 45 градусов. Начинать с подхода по 10 отжиманий, постепенно увеличивая количество подходов.

Отжимания, стоя у перекладины

Отлично подходит для женщин. Эффективно для большой грудной, передней зубчатой и мышц живота. Упражнение предусматривает выполнение при прямых ногах и ровной спине. Следует упереться руками в перекладину на 90 градусов и сгибать руки в локтях, чтобы вес тела приходился на руки. Движение выполнять не спеша, следить за его качеством и ровной спиной.

Жим, лёжа на тренажёре

Данные упражнения рассчитаны для воздействия на мышцы: большую грудную, широкую спинную, плечевые, бицепсы, трицепсы, живота. Для выполнения, сидя на скамье тренажёра, взяться руками за рукоятки, которые нужно поднимать от себя и возвращать на исходное положение. Следить, чтобы не свести лопатки и не спешить, а прочувствовать работу мышц.

Жим с гантелями на скамье с наклоном

Наклон туловища в 15-30 градусов помогает достичь высокой амплитуды для особой интенсивной нагрузки грудных мышц для их укрепления. Исходное положение занять сидя на уклонной скамье, упор на ноги. До уровня груди поднять гантели махом в сторону коленей до выпрямления рук, расстояние между ними должен составлять 15 см. Согнуть руки в локтевом суставе, вернув их в исходное положение.

Разведение рук с гантелями

Движения этого упражнения направлено для формирования красивых верхних грудных мышц выполняются на наклонной скамье под уклоном 30 градусов. Жим с гантелями и не быстро постараться опустить их прямыми руками вниз к тазу, разводя в стороны. Ноги упором в пол. Работать с полной амплитудой движения.

Пуловер

Для женщин это выполнимые упражнения. Оно помогает растяжению верхних грудных мышц. Для лучшего их выполнения можно воспользоваться фитболом. Если его нет, заменить стулом или скамейкой. Следует выполнять с гантелями, лечь спиной на фитбол. Исходным положением будут выпрямленные руки вверх. Опускать руки с гантелями за голову и возвратить их в исходное положение. Живот втянуть во время опускания рук вниз. В результате регулярных тренировок мышцы груди укрепятся, станут эластичными.

Мифы о вреде тренировок

Некоторые женщины опасаются выполнять упражнения с гантелями, думая, что натренированное тело будет выглядеть мужеподобно. Это не совсем так. В действительности регулярные физические упражнения с гантелями 3 раза в неделю не придадут изящной женской фигуре мужеподобности. Наоборот, грудные мышцы будут подтянутыми и в тонусе. Нужно отказаться от вредных привычек и придерживаться хорошего распорядка. Правильно питаясь и не ограничивая приём полезных овощей, фруктов, хорошее самочувствие и отличное настроение будет обеспечено!

Читайте также:

Adblock
detector