Различные методы лечения болезней опорно-двигательного аппарата
2023-01-18
Содержание
Что такое йога
Йога является понятием в индийской культуре, означающее совокупность психических, духовных и физических практик. Направлены эти практики управлять психическими и физиологическими функциями организма в целях достигнуть возвышенного духовного и психологического состояния. Йога, в том числе и йога для спины, полезна всем. Целью занятий йогой служит укрепление вашего физического и духовного состояния.
Каждый человек может заниматься ею в сегодняшних условиях, не обращая никакого внимания на возраст и физическую подготовку. Даже если у человека имеются противопоказания к физическим нагрузкам, то и в этом случае можно подобрать программу упражнений индивидуально. Они обеспечат благотворный и плавный переход от сегодняшнего состояния человека к состоянию отличной физической формы и психологического состояния.
Профилактика и лечение при помощи йоги
Йога для спины является своего рода бальзамом. К ней успешно прибегают при профилактике и лечении болей в спине. Ряд упражнений направлены, чтобы расслабить, растянуть и укрепить определенные мышцы. Иные направлены для поддержания тонуса мышц, поддерживающих поясницу. Используя такие упражнения можно укрепить спинные мышцы, снять напряжение и расслабить позвоночник.
Комплекс таких упражнений поможет справиться с такими заболеваниями спины:
- остеохондроз;
- сколиоз;
- межпозвоночная грыжа;
- лордоз;
- кифоз;
- артроз;
- суставный артрит.
Разминка
Разминка является неотъемлемой частью любых физических нагрузок. Йога представляет собой духовное и физическое развитие. Следовательно, при занятиях с йоги также необходима разминка. Выполнение некоторых упражнений перед основным тренировочным циклом и есть разминка в йоге. Иначе говоря разминка — это приобретение оптимального уровня возбуждения центральной нервной системы и привлечение физиологии организма.
Руководствуясь практикой видно, что разминка неотъемлема. Она должна расслабить тело. Чтобы принять некоторые из поз необходимо произвести сложные вращения в суставах. Следовательно, разминка должна присутствовать перед такими упражнениями. И необходимо запомнить, что разминка в йоге должна отвечать уровню подготовки.
Основные правила проведения разминки:
- разминка должна проводиться не менее получаса и задействовать не менее 2/3 всех мышц;
- включает в себя гимнастику для суставов;
- при разминке в теле должно ощущаться тепло;
- продолжаться разминка должна минут 15-20 и сразу после этого осуществить переход к основным упражнениям.
Упражнения для дома
Существует ряд упражнений для спины, которые можно выполнять в домашних условиях.
- В виде буквы Т. Упражнение выполняется стоя на левой ноге. При этом правая нога отведена назад и выпрямлена параллельно полу. Туловище вытянуто параллельно полу и руки так же. Выполняется несколько секунд, затем меняется нога.
- Кошка. Делается в домашних условиях в позе на четвереньках. Нужно прогнуть спину на вдохе, голову запрокинуть вверх. При выдохе спина округляется, втягиваются мышцы живота. Подбородок нужно прижать к груди. Помогает расслабить мышцы позвоночника.
- Балансирование. Также выполняется на четвереньках. Левая рука вытянута вперед, а правая нога назад, параллельно полу. Голова смотрит вперед. Через несколько секунд поменять позу. Помогает сделать мышцы гибкими.
- Кобра. Лежа лицом вниз, положить ладони на пол примерно под плечи. На вдохе сначала медленно поднимать голову, затем туловище, затем руки. На выдохе опуститься на пол. Это хорошая разминка для позвоночника.
- Лодка. Лечь на живот и вытянуть руки перед собой. На вдохе одновременно поднимать вытянутые руки, ноги и голову вверх. Лицо смотрит вверх. При выдохе возвратиться в прежнее положение. Такое упражнение укрепляет все спинные мышцы.
- Согнутое колено. При вдохе, лежа на спине, одна нога, согнутая в колене, притягивается к телу. Колено, охваченное руками, прижимается к груди. Голова тянется к колену. На выдохе в прежнее положение. Затем поменять ноги.
- Растягивание. Лечь на спину и вытянуть руки за головой. Поднимать правую ногу прямую и тянутся к ней левой рукой, затем поменять руку и ногу. После этого двумя руками и ногами. Помогает расслабить мышцы спины.
- Мостик. Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, ладонями вниз. Ноги при этом согнуть в коленях. На вдохе поднимать бедра с тазом, прогибая спину. Подбородок прижат к груди. На выдохе в исходную позу.
- Поза собаки. Выпрямить колени из позы кошка, одновременно уперев пальцы ног в пол. Руки при исполнении этого упражнения также находятся на полу.
- Поза ребенка. Из позиции лицом вниз перейти в положение, сидя на пятках. Колени упираются в пол. При вдохе руки над головой. На выдохе опуститься вперед, руки перед собой, лоб на полу между руками. Далее руки переместить вдоль тела.
- Треугольник. Положение, стоя, ноги шире плеч немного. Руки разведены в стороны. При вдохе медленно повернуть корпус в сторону и наклониться левой рукой к правой ноге, выдох. Вдохнуть и в прежнее положение. Затем другой рукой.
Разминка наряду с данными упражнениями йоги, выполняемыми в домашних условиях, приносят огромную пользу для укрепления спинных мышц.
Противопоказания
При занятиях йогой имеются и противопоказания, а именно:
- осложнения болезни, при которой трудно и болезненно выполнять самые простые тренировки;
- температура тела превышает норму;
- инфекции опорно-двигательного аппарата;
- обострения хронических болезней;
- злокачественные опухоли;
- черепно-мозговые травмы;
- послеоперационный период;
- психические расстройства;
- заболевания крови;
- мерцательная аритмия;
- истощение организма;
- перегрев и переохлаждение организма.
Рекомендации
При выполнении занятий йогой необходимо прислушиваться к рекомендациям.
- Проводить занятие следует на пустой живот. Перед упражнениями можно выпить стакан чая или сока, если не можете потерпеть.
- Употреблять пищу не ранее часа после упражнений.
- Занятия проводить в удобной, нестесняющей одежде.
- Заниматься проще босиком или в носках.
- Не пользоваться косметикой с сильным запахом, это будет отвлекать.
- Можно принять душ перед началом, так как практика повышает процессы обмена и выделения.
