8 простых способов похудеть

Знаете ли вы, что есть простые способы как похудеть? Не у всех есть деньги на дорогую коммерческую диету, личного тренера или службу доставки еды. И у вас может не хватить силы воли, чтобы надолго придерживаться подсчета калорий. Но это не значит, что вы не можете изменить свое тело. Используйте эти простые способы похудеть без суеты и затрат.

1 Состав продуктов

Самый простой способ похудеть – обратить внимание на этикетки продуктов. Если вы хотите успешно считать калории, вам понадобится этот навык. Вы должны знать, как определить калорийность продукта и, что более важно, размер его порции. Но будьте осторожны, потому что некоторые цифры не всегда точны. Сравнение этикеток имеет решающее значение для принятия правильного выбора, необходимого для похудения.

2 Ешьте питательные закуски

Вы можете предотвратить переедание и поддерживать уровень сахара в крови, употребляя сбалансированные и питательные закуски каждые три часа. Чрезмерный голод отрицательно скажется на ваших усилиях по улучшению питания и контролю над порциями. Убедитесь, что вы знаете, сколько калорий должно поступать из перекусов , а затем постарайтесь перекусить полезной и сытной закуской, например яблоком и обезжиренным сыром чеддер.

3 Обуздать голод с помощью клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой,  не просто предоставляют собой правильное питание, которые улучшает ваше здоровье и снижают риск заболеваний. Они также могут помочь вам сбросить вес . Они от природы низкокалорийны, поэтому вы можете есть их больше, и в вашем рационе будет меньше места для менее полезных для здоровья продуктов. Кроме того, клетчатка в цельнозерновых продуктах и ​​продуктах поможет вам дольше чувствовать себя сытым (что помогает контролировать порции и избегать еды, когда вы не голодны ) и, как следствие, худеть.

4 Ешьте сбалансированную питательную пищу

Один из худших способов похудеть? Пропуск приема пищи. Многие думают, что пропуск одного-двух приемов пищи – отличный способ сократить количество калорий. Но в итоге им часто  не удается похудеть. Вы с большей вероятностью переедете или даже переедете, если не будете есть регулярно. Планируйте здоровое питание, придерживаясь плана здорового питания .

5 Пить много воды

Вода помогает похудеть несколькими способами. Во-первых, пить больше воды может помочь уменьшить вздутие живота. Кроме того, замена напитков, вызывающих увеличение веса, на воду снижает потребление сотен калорий. На самом деле, если вы сделаете математику, вы будете удивлены количеством калорий, которые вы можете потерять, и долларам, которые вы можете сэкономить, отказавшись от газировки! Не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы выпить воды. Жажда может быть ошибочно принята за голод, из-за чего вы переедаете. Не любишь воду? Попробуйте приготовить воду со вкусом фруктов и трав, чтобы утолить свою жажду .

6 Двигайтесь чаще

Трудно похудеть и удержать его без регулярных тренировок. Но вам не нужно много тренироваться, чтобы похудеть. Просто добавьте больше физических нагрузок в свой день. Начните сегодня с быстрой прогулки  домой из продуктового магазина или научитесь кататься на велосипеде, чтобы похудеть . Работайте с 10 минут до 30 или 40 минут в день, большую часть дней в неделю, чтобы увидеть преимущества. Кроме того, упражнения ускоряют метаболизм , что еще больше упрощает процесс похудения.

7 Практика контроля порций

Измерение еды может показаться рутинным делом, но оно окажется бесценным в ваших усилиях по похудению. Но вам не обязательно взвешивать все, что вы едите. Если у вас нет удобных весов, измеряйте порции рукой. Есть определенные продукты, которые легко переедать, и вы можете обнаружить, что обычно потребляете в два или даже три раза больше рекомендованной порции. Путем измерения пищи, прежде чем съесть ее, вы убедитесь , что вы едите нужное количество. Для некоторых людей хорошим вариантом будет интуитивное питание, данная система предлагает пересмотреть свои отношения с едой и сделать их здоровыми и гармоничными.

8 Запиши это

Что самое важное, что вы должны сделать, если хотите похудеть? Ведите дневник питания. Все, что вам нужно сделать, это записать в блокнот, что, когда и сколько вы едите. Дневник питания даст вам четкое представление о текущих привычках питания , так что вы можете определить изменения, вам нужно сделать , чтобы похудеть.

Читайте также:

Adblock
detector