Избегайте страха и беспокойства во время карантина

Если вы изолируете карантин или практикуете социальное дистанцирование для предотвращения распространения коронавируса, вы можете почувствовать себя одиноким, тревожным или подавленным.

Но есть способы справиться, говорят эксперты Северо-Западного университета.

«Во-первых, признайте, что это напряженное время и, вероятно, вызовет множество эмоций, таких как страх и беспокойство» , – сказала Джудит Московиц, профессор медицинских социальных наук Северо-западной медицинской школы им. Файнберга в Чикаго.

Она посоветовала вам работать дома, чтобы бороться с чувством изоляции с помощью веб-конференций, которые позволяют вам общаться «лицом к лицу» с коллегами.

«Если вы застряли дома со своими детьми, рассматривайте это как возможность общаться с ними – играть в игры, читать книги или смотреть фильмы вместе», – сказал Московиц. «Создание небольших положительных моментов, подобных этим, может помочь вам лучше справиться со стрессом, вызванным тем, что вам приходится оставаться дома. Записывайте положительные моменты в течение дня, чтобы сохранить перспективу и ценить все, что еще хорошо. Поощряйте своих детей делать одна и та же.”

Встречайтесь с друзьями и соседями, особенно если вы знаете кого-то, кто живет один. Московиц сказал, что это создаст ощущение, что вы все вместе.

Также поможет постоянный солнечный свет, особенно по утрам.

«Свет – один из самых сильных сигналов природы, который выравнивает наши биологические и социальные часы с солнцем», – сказала доктор Филлис Зи, директор Северо-западного медицинского центра расстройств сна. По ее словам, такая синхронизация приводит к лучшему сну, более эффективному метаболизму и здоровью сердца и иммунных функций.

Кроме того, световые сигналы достигают областей мозга, которые регулируют настроение. По словам Зи, воздействие яркого дневного света может улучшить настроение и работоспособность, а приглушенный свет за два-три часа до сна может улучшить сон.

Андреа Грэм, доцент медицинских социальных наук, сказала, что сочетание социальной изоляции и нарушенного распорядка дня может подпитывать чувство печали и одиночества.

«Чтобы справиться с этими чувствами, запланируйте домашние тренировки, которые могут улучшить ваше настроение», – предложила она. Используйте социальные сети и онлайн-чаты, чтобы общаться с друзьями и семьей. Групповые мероприятия, такие как приготовление еды и поклонение, часто транслируются в прямом эфире.

«Продолжайте заниматься делами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо – даже если они находятся дома – чтобы поддерживать позитивное психическое состояние», – посоветовал Грэм. «И поддерживайте какой-то распорядок дня, по-прежнему просыпаясь в определенное, разумное время. Это хорошо для вашего настроения. Это становится менее бесцельным с таким большим нарушением распорядка».

Читайте также:

Adblock
detector