Пожилые люди: слезть с дивана приносит большую пользу для здоровья

Физическая активность может помочь пожилым людям жить дольше и здоровее – и упражнения не обязательно должны быть интенсивными, говорится в двух новых исследованиях.

«Найти способ физически больше двигаться в деятельности, которая соответствует вашим возможностям и доставляет удовольствие, чрезвычайно важно для всех людей, и особенно для пожилых людей, у которых могут быть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний», – сказал Барри Франклин, бывший председатель Американского сердца Совет ассоциации по физической активности и метаболизму.

Быстрая ходьба, например, может помочь контролировать высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина , а также улучшить уровень сахара в крови, сказал Франклин в пресс-релизе AHA.

Вот доказательства:

Одно исследование, в котором приняли участие более 1200 взрослых американцев, средний возраст 69 лет, показало, что у тех, кто занимался по крайней мере 150 минут в неделю умеренной или высокой физической активностью, на 67% меньше шансов умереть по любой причине в течение периода исследования, чем у тех, кто этого не делал делайте это количество упражнений.

Однако даже легкие упражнения были полезны. Каждый 30-минутный сеанс легкой физической активности, такой как работа по дому или обычная прогулка, был связан с 20% снижением риска смерти по любой причине.

Для сравнения, согласно исследованию, каждые дополнительные 30 минут бездействия были связаны с повышением риска смерти от любой причины на 32%.

Результаты должны были быть представлены в четверг на собрании Американской кардиологической ассоциации в Фениксе.

«Более практичной альтернативой для пожилых людей может быть поощрение легкой физической активности и сокращение времени сидячего положения», – сказал автор исследования Джовон Ли, исследователь из Бостонского университета.

Другое исследование, которое также планируется представить на встрече AHA, включало более 6000 женщин в США, средний возраст 79 лет.

У тех, кто делал от 2100 до 4500 шагов в день, вероятность умереть от сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта была на 38% ниже, чем у тех, кто делал менее 2100 шагов в день.

Согласно исследованию, у тех, кто проходит более 4500 шагов в день, риск снижается на 48%.

«Несмотря на распространенное мнение, существует мало доказательств того, что людям нужно стремиться делать 10 000 шагов в день, чтобы получить пользу от ходьбы для сердечно-сосудистой системы. Наше исследование показало, что выполнение чуть более 4500 шагов в день в значительной степени связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых женщин. “, – сказала ведущий автор исследования Андреа Лакруа, профессор и руководитель эпидемиологии Калифорнийского университета в Сан-Диего.

«Делать больше шагов в день, даже немного больше, можно, и счетчик шагов – простой для понимания способ измерить, сколько мы движемся», – сказал Лакруа в пресс-релизе.

Она сказала, что на рынке есть много недорогих носимых устройств.

Читайте также:

Adblock
detector