Сдерживание беспокойства по поводу коронавируса

Сохранять спокойствие во время пандемии коронавируса непросто, но несколько простых шагов помогут вам оставаться в курсе, но при этом расслабляться.

Будьте в курсе новостей из надежных источников.

«Учитывая наплыв средств массовой информации и информации, важно убедиться, что вы получаете последние новости из авторитетных источников», – сказал Натаниэль Ван Кирк, координатор стационарной групповой терапии в больнице Маклин в Белмонте, штат Массачусетс.

Хорошие источники включают Центры США по контролю и профилактике заболеваний, Всемирную организацию здравоохранения и Центр изучения травматического стресса .

«Использование этих рекомендаций в качестве основы и признание того, что вы не сможете получить стопроцентную уверенность в меняющейся ситуации, может помочь вам продолжать жить своей повседневной жизнью», – сказал он в пресс-релизе больницы. «Это может помочь вам уберечь весь день от беспокойства или беспокойства и вместо этого позволить вам сосредоточиться на том, что вы можете контролировать».

Эксперты советуют ограничить свое присутствие в СМИ, в том числе в социальных сетях, в которых много дезинформации, и не смотреть новости прямо перед сном.

Постарайтесь сохранять спокойствие.

Кэтрин Богер, программный директор McLean Anxiety Mastery Program, сказала, что знание двух распространенных ловушек мышления может помочь вам избежать попадания в них. Один является катастрофическим, когда вы представляете наихудший сценарий, а другой – чрезмерно обобщающим, когда вы думаете, что худшее произойдет с гораздо большей вероятностью.

«Мы можем спросить себя:« Основана ли эта мысль на самом деле и полезна ли она для меня сейчас? »», – сказал Богер.

Составьте план для себя и своей семьи.

Составьте список, включающий продукты питания и лекарства, а также контакты врача и рабочие. Держите товары в вашем списке на складе, а ваши контакты – в актуальном состоянии. Планирование с семьей может помочь уменьшить беспокойство.

Также подумайте о том, как вы можете помочь другим. В кризис жизненно важно поддерживать связь с сообществом.

Общайтесь со своими детьми.

Даже если ваши дети не говорят об этом, начните разговор. По словам Богера, отказ от разговора о чем-то пугающем может усилить чувство страха и неуверенности.

“Исследования говорят нам, что когда мы даем название эмоции, это снижает ее интенсивность. Дайте детям возможность сказать:” Я боюсь “и подтвердить свои чувства. Это может помочь ослабить их страх, ” она предложила.

Сообщите детям, страдающим тревожным или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), что они могут услышать много дезинформации. Они также могут слышать вещи, которые их расстраивают, например, люди, которые шутят, что они «страдают ОКР» из-за мытья рук.

«Мы можем помочь им подумать о том, как они могут психологически защитить себя в такие моменты», – сказал Богер.

Читайте также:

Adblock
detector