Сюрприз от упражнений: меньшее количество упражнений дает лучшие результаты

Изменение веса, который они поднимают, может помочь тяжелоатлетам стать сильнее с меньшими усилиями, говорится в новом исследовании.

В традиционных тренировках с отягощениями, называемых максимальным количеством повторений, максимальный вес, который может поднять спортсмен, определяет весовую нагрузку для всех тренировок.

В этом исследовании сравнивали одно максимальное повторение с подходом, называемым профилем скорости нагрузки, при котором спортсмены поднимают разные веса от тренировки к сессии.

По данным спортивных ученых из Университета Линкольна в Великобритании, за шесть недель спортсмены, которые использовали профиль скорости нагрузки, стали сильнее, чем те, кто использовал один максимум повторения, несмотря на то, что в целом подняли меньше.

В исследовании, опубликованном недавно в Journal of Strength and Conditioning Research, участвовали 16 мужчин в возрасте от 18 до 29 лет, имеющие как минимум двухлетний опыт силовых тренировок.

Авторы заявили, что их результаты могут помочь улучшить мышечную силу и мощность атлетов и упростить борьбу с усталостью во время тренировок.

«Есть много факторов, которые могут повлиять на результативность спортсмена в конкретный день, например, сколько он спал, питание или мотивационные факторы, но с традиционными процентными методами мы не сможем понять, как это влияет на их сила », – сказал руководитель исследования Гарри Доррелл, преподаватель Школы спорта и физических упражнений.

«Тренировка на основе скорости позволяет исследователям регулировать нагрузку спортсменов вверх или вниз по мере необходимости», – сказал он в выпуске новостей университета.

«Речь идет о том, чтобы убедиться, что спортсмен поднимает оптимальный для него вес в этот конкретный день», – объяснил Доррелл. «Если вы поднимаете слишком мало, вы не будете стимулировать тело так, как намереваетесь; но если вы поднимете слишком много, вы почувствуете усталость, что увеличивает риск травмы».

Читайте также:

Adblock
detector